Ultieme looptips voor tijdens het warme weer

De laatste dagen stijgen de temperaturen ontzettend. Als Nederlanders en Belgen zijn we hier vrij tevreden over maar als loper kan dit soms toch een loopschema volledig overhoop gooien. Daarom hebben wij bij Runners Challenge eens uitgetest welke kledij je best kan aantrekken, waar en wanneer we hebt beste kunnen lopen en waaraan we zeker moeten denken.

Wat trekken we aan?

Tijdens het warme weer kan je best lichte kledij aandoen. Denk aan shortjes en losse kledij. Synthetische stoffen zijn het beste aangezien deze ervoor zorgen dat het zweet niet aan je lichaam blijft plakken. Kies voor lichte kleuren, zo gaan we niet onnodig extra warmte creëren en zorg je er ook voor dat je reflecteert.

Ga je lopen in de zon? Vergeet dan zeker geen petje aan te doen, deze zorgt voor de schaduw in je gezicht en zal eveneens zijn werk doen als zweetbandje. Maak je pet op voorhand desnoods nat zodat je hoofd extra afkoelt tijdens het lopen.

Wanneer gaan we lopen?

Zoek het koelste moment van de dag op. Dit is tijdens zonsopgang(of daarvoor) of zonsondergang(of daarna). Probeer lopen in de namiddag te vermijden, loop je toch in de zon vergeet je dan zeker niet in te smeren met zonnecrème.

Plan je route!

Zoek op voorhand uit waar je graag zou lopen. Zoek routes op die zich in de schaduw bevinden. Misschien is de Finse piste in jou buurt wel in de schaduw of ga eens kijken naar looproutes in bossen in de buurt? Door deze afkoeling op te zoeken zal je je training weer wat langer volhouden.

Hydrateer!

Dit is zeker en vast dé belangrijkste tip die we je kunnen meegeven. Het is zeer belangrijk dat je luistert naar je lichaam: heb je dorst, drink! Wanneer je in de ochtend gaat lopen drink dan voordien zeker genoeg. Ga je in de avond of namiddag lopen? Zorg er dan voor dat je doorheen de dag voldoende water drinkt.

Neem steeds water mee, maar draag je niet graag een flesje? Probeer dan eens te lopen met een riem waarin je je drinken kan bewaren.

Vul een flesje water voor de helft de dag voor je gaat lopen en bewaar deze in de diepvries. Net voor je gaat lopen vul je de andere helft met water, het ijs zal smelten en je volledige flesje zal afkoelen en je meer verfrissen doorheen je loop.

Warm up!

Ook al is het warm, vergeet zeker niet een warm-up te doen om je lichaam warm te maken voor je training. Heb je geen goede warm-up? Maak dan eerst een kleine wandeling voor je begint te lopen.

Voeding

Om na je loop je energiepijl weer te laten stijgen kan je eens een proteïne smoothie maken. Deze bevatten veel koolhydraten en proteïne waardoor je weer helemaal opgefrist bent. Ook een sportdrankje, smoothie of chocomelk (low fat!) zal je ditzelfde gevoel geven.

Een tip die we je ook zeker kunnen meegeven voor tijdens het lopen is druifjes eten! Deze voeding zorgt voor een heerlijke verfrissing vanwege de natheid van het fruit en zal je de nodige energie geven. Probeer ze ook eens in te vriezen de dag voordien, extra verfrissing verzekerd.

Loopband

Is het echt te warm om je buiten te begeven? Dan is een keer trainen op de loopband geen enkel probleem.

Wat je nog moet weten:

Train je voor een race? Hou dan rekening met wanneer je precies zal lopen en bereid je hierop voor. Is de race tijdens de middag, probeer dan zeker ook eens op deze tijdstippen te trainen. Je leert je lichaam dan kennen en zo kan je je goed voorbereiden op hoeveel water en welke bescherming je precies nodig hebt.
Probeer je niet vast te pinnen aan een tempo. Begin traag en bouw lichtjes op.
Loop in groep! Het is gezellig, je kan elkaar aanmoedigen en je kan op elkaar letten tijdens de hitte.
Gaat het tijdens de race warm worden? Probeer dan de dagen voordien zoute voeding te eten, dit zorgt ervoor dat je lichaam water beter zal bijhouden.

Kortom, geniet van het weer en wanneer je gaat lopen hou dan onze tips zeker in je achterhoofd! Luister naar je lichaam en hydrateer tijdig!