Challenge 3: Loop één kilometer snel
Wat moet je doen?
Deze week gaan we met z’n allen proberen een nieuwe ‘personal best‘ te lopen. De beste tijd over een afstand van 1 kilometer: dat is ons doel.
Ga echter niet zomaar naar buiten en loop die snelle duizend meter: zorg ervoor dat je een beetje voorbereid bent.
Opwarming
Heel belangrijk is dat je eerst je lichaam opwarmt. Zorg ervoor dat je al minstens één of twee kilometer loopt op een rustig tempo. Dit zal ervoor zorgen dat alle functies in je lichaam geleidelijk aan worden geactiveerd: je spieren, hart en bloedsomloop. Als je geen opwarming doet, heb je kans op blessures. En dat is natuurlijk het laatste wat je wilt.
Het kan nooit kwaad om bij de opwarming wat stretchoefeningen te doen. Stretch je kuiten, hamstrings en bovenbenen. Dan ben je klaar voor de Challenge.
Afstand en tijd
Wanneer je bent opgewarmd, kan je voor dat nieuwe record gaan. Maar hoe weet je nu wanneer je een kilometer hebt gelopen? Er zijn verschillende manieren om je daarmee te helpen.
Allereerst kan je het volgens de oude methode doen: zoek een stukje parcours waarvan je weet dat het exact één kilometer is. Dit kan een Finse piste van 1000 meter zijn, of twee-en-een-halve rondjes op een atletiekpiste. Of een stuk gewone weg waarvan je de afstand kent. Met behulp van een horloge of chronometer kan je dan jouw tijd meten.
Een andere populaire optie is het gebruik van een tracking app, zoals Strava. Gebruik je smartphone of een loophorloge om je route op te nemen. Terwijl je loopt, kan je je huidige snelheid zien. De meeste apps houden ook je geschiedenis van beste tijden bij; zo weet je meteen of je vooruitgang boekt of niet.
Loop één kilometer
Succes! Je bent klaar voor de uitdaging. Laat ons zeker weten hoe het ging!